Чому постійно хочеться спати вдень: причини денної сонливості

Іноді все просто: напередодні пізно лягли, рано встали – і наступного дня буквально засинаєте на ходу. Після нормального нічного сну така проблема зазвичай минає.

Але що робити, якщо постійно хочеться спати вдень, хоча начебто спите достатньо? Важко прокинутися вранці, після обіду очі самі заплющуються, на роботі складно зосередитися. Кава допомагає, але ненадовго.

У такій ситуації справа може бути не просто у втомі. Денна сонливість іноді вказує на те, що нічний сон не дає організму повноцінно відновитися. 

Чому хочеться спати вдень?

Найочевидніша причина – недосип. Якщо регулярно спати менше, ніж потрібно організму, сонливість поступово накопичується. Те саме може відбуватися під час роботи в нічні зміни або за постійно змінного графіку: біологічний ритм не встигає підлаштуватися під такий режим. 

Але причини денної сонливості можуть бути й іншими:

• недостатня тривалість нічного сну; 
• часті пробудження вночі; 
• хронічне безсоння; 
• обструктивне апное сну; 
• синдром неспокійних ніг; 
• порушення циркадного ритму; 
• робота в нічні зміни; 
• деякі лікарські препарати; 
• вживання алкоголю; 
• нарколепсія та інші розлади сну. 

Тому запит «чому хочеться спати вдень» не має однієї відповіді. Спочатку потрібно зрозуміти, що відбувається з нічним сном.

Постійно хочеться спати навіть після 8 годин сну – чому?

Це одна з ситуацій, яка часто змушує людину думати: «Мабуть, мені просто потрібно спати ще більше». Не завжди.

Можна провести в ліжку вісім годин, але не отримати вісім годин якісного сну. Наприклад, при апное сну дихання багаторазово зупиняється або стає недостатнім. Через це сон порушується, хоча людина може не пам’ятати жодного пробудження вранці. Серед можливих наслідків – сонливість вдень, втома та проблеми з концентрацією. 

Тому «хочу спати після 8 годин сну» – це привід оцінити не лише тривалість сну, а і його якість.

Особливо якщо разом із сонливістю є:

• гучне хропіння; 
• паузи в диханні уві сні; 
• пробудження з відчуттям нестачі повітря; 
• сухість у роті після пробудження; 
• ранкові головні болі; 
• відчуття, що після ночі зовсім не відпочили. 

При цьому хропіння саме по собі ще не означає апное. Важливе поєднання симптомів і результати обстеження. 

Які порушення сну можуть викликати денну сонливість?

Найчастіше причина не в рідкісному захворюванні. Лікар спочатку звертає увагу на поширені розлади сну.

Апное сну. Під час сну дихання багаторазово порушується. Людина може хропіти, хапати повітря уві сні, часто прокидатися, а вдень почуватися виснаженою та сонливою. 

Безсоння. Труднощі із засинанням, нічні пробудження або занадто раннє пробудження не дають нормально відновитися. Навіть якщо наступного дня людина проводить у ліжку достатньо часу, сам сон може залишатися неякісним. 

Порушення циркадного ритму. Наприклад, за умови нічної роботи людина намагається спати тоді, коли внутрішній біологічний годинник налаштований на бадьорість. Звідси – проблеми із засинанням, втома та надмірна сонливість вдень. 

Нарколепсія. Це рідкісний неврологічний розлад, при якому виникає сильна сонливість протягом дня. Людина може раптово заснути під час звичайної діяльності – наприклад, під час розмови, їжі або роботи. Для нарколепсії також характерні сонний параліч, яскраві галюцинації під час засинання або пробудження, а при першому типі – катаплексія. 

Чому після обіду сильно хочеться спати?

Легкий спад бадьорості після їжі сам по собі не обов’язково означає проблему. Протягом дня рівень сонливості природно змінюється.

Але якщо після обіду сильно хочеться спати щодня, складно працювати, читати чи навіть просто залишатися уважним, варто подивитися на ситуацію ширше.

Можливо, справа в тому, що ви:

• регулярно не висипаєтеся; 
• маєте нестабільний режим; 
• погано спите вночі; 
• працюєте позмінно; 
• приймаєте препарати, які можуть посилювати сонливість; 
• маєте невиявлений розлад сну. 

Тобто обід може бути не причиною проблеми, а моментом, коли накопичена за день сонливість стає особливо помітною.

Коли постійна сонливість вдень потребує консультації?

Якщо ви кілька ночей поспіль спали по 4–5 годин, бажання поспати вдень цілком закономірне. Відновили режим – і стан нормалізувався.

Інша справа – постійна сонливість вдень, яка не минає.

Звернутися до лікаря варто, якщо ви:

• регулярно засинаєте вдень, хоча не планували спати; 
• насилу прокидаєтеся навіть після достатньої кількості годин сну; 
• вранці почуваєтеся невиспаними; 
• не можете нормально працювати або навчатися через сонливість; 
• засинаєте під час читання, перегляду телевізора чи монотонної роботи; 
• відчуваєте непереборну сонливість за кермом; 
• голосно хропите; 
• прокидаєтеся через нестачу повітря; 
• близькі помічають зупинки дихання уві сні. 

Останній пункт особливо важливий: людина часто взагалі не знає, що вночі в неї виникають паузи дихання. 

І ще один момент – безпека. Якщо вас хилить на сон під час керування автомобілем, це вже не просто неприємний симптом. Надмірна сонливість знижує пильність і швидкість реакції. 

Як визначають причину денної сонливості?

На консультації лікар оцінює не тільки те, скільки годин ви спите. Важливо знати, як саме проходить ніч.

Коли ви лягаєте? Скільки часу засинаєте? Чи прокидаєтеся? Чи хропите? Чи відчуваєте себе відпочившим вранці? Чи можете заснути вдень у ситуаціях, коли інші люди залишаються бадьорими?

Для оцінки вираженості сонливості може використовуватися шкала сонливості Епворта – опитувальник, який оцінює ймовірність засинання у різних повсякденних ситуаціях. 

Якщо є підозра на порушення сну, лікар може призначити спеціальне дослідження. Полісомнографія проводиться під час нічного сну та дає змогу оцінити мозкову активність, дихання, серцевий ритм, рівень кисню й рухи тіла. Для деяких розладів застосовують і денний тест множинної латентності сну, який показує, наскільки швидко людина засинає протягом дня. 

У медичному центрі «Ехокор» лікар спочатку розбирається зі скаргами та особливостями сну, а вже потім визначає, чи потрібні додаткові обстеження. Це дозволяє не шукати рідкісні захворювання там, де проблему можна пояснити порушенням режиму або якістю нічного сну.

Що робити, якщо постійно хочеться спати?

Якщо ви очевидно не висипаєтеся через графік, починати потрібно з режиму. Ніяка кава не замінить регулярний повноцінний сон.

Але якщо хочеться спати вдень навіть після повноцінного нічного сну, не варто місяцями просто збільшувати кількість кави або змушувати себе «терпіти». Спочатку потрібно зрозуміти, чому сон не дає нормального відновлення.

У медичному центрі «Ехокор» можна отримати консультацію щодо денної сонливості та інших порушень сну. Лікар оцінить симптоми, зверне увагу на можливі ознаки апное, порушень циркадного ритму чи інших розладів і за потреби визначить подальшу діагностику. 

Якщо ви регулярно прокидаєтеся невиспаними, засинаєте вдень або через сонливість уже складно працювати, навчатися чи керувати автомобілем – запишіться на консультацію сомнолога чи невролога в «Ехокор». Краще з’ясувати причину, ніж постійно боротися із сонливістю кавою.